Bra dag för ett pers!

-
Idag var det dags för loppet som sensommarens och höstens löpträning var ämnad att ge bra resultat på, -Hässelbyloppet. 10 km flack asfaltsbana (mestadels) ger bra förutsättningar för snabba tider. Hur snabb kan man bli på 2 månaders löpträning?

Veckans träning har dock inte kännts klockren, så förväntningarna var inte skyhöga. Planen, som jag funderat på länge, var att ha som mål att gå under 38, men att öppna i fart för att springa under 37. Dvs håller det blir det riktigt bra, om inte, tja, då finns det i alla fall lite att falla igenom på. 

Ställde mig ganska långt bak i starten, så inledningen av loppet blev trång och gick inte så snabbt som jag skulle velat. 3:45 första kilometern är inget att skryta med. Men kanske att den lugna inledningen ändå gynnade mig? Efter ett par km var det mer uppsprucket och i princip fri väg. Fan, känns ju bra det här! 5 km passerades på 18:15 ca, hit fram kändes det lätt och fint, kutar om en IKJ-kille och känslan är på topp. Sen börjar det så klart ta emot. Mellan 6-8 km typ finns ett par längre motlut, kanske inte förtjänar att kallas backar, men när man redan ligger på rött så känns det.. Sista 2 km är lättlöpta, men krafterna sinade nu snabbt. Fram hit hade jag sprungit om löpare, men härifrån blev det till att tugga taggtråd för att hålla ryggar i stället för att forcera. Lyckades hålla tempot rätt bra ändå och trillade över linjen på 36:32!! Nytt pers och betydligt bättre än målet för dagen.

Vad lär jag mig av detta? Med bra grundkondition går det snabbt att komma i löpform för kortare lopp. 2-3 löppass i veckan räcker för att nå en skaplig nivå. Långpass är överflödiga, intervaller och snabbdistans är essentiella!


Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Nytt år igen

-
Bild
 Hade lång tid i mellandagarna på mig att skriva ihop årets sista bloginlägg, men tiden gick åt till att få tillbaka alla borttappade bilder istället. Skitjobb, men nu är det hjälpligt fixat! December gick i övrigt rasande fort, som vanligt. Skidåkningen har dock inte gått rasande fort mer än nån enstaka dag. Den envisa kylan har nämligen hängt i ordentligt och det har de flesta dagar mest varit en bedrift att ta sig ut. Rekordet ligger kring minus 27 här hemma på värmepumpens temperaturmätare, då var det minus 24 uppe vid Hamrelia där skidspåren startar. Brrr... Men i ca en timme har det ändå funkat relativt väl att köra på i spåret. Lite läskigt sen, för när man blivit lite svettig och man kylls av i utförsbackarna går det väldigt fort att bli ruskigt frusen. Inte kallare än att jag vågade mig på en selfie.. Ruggigt kallt, runt minus 20, var det även på Davids luciafirande på dagis. Några dagar har det dock varit lite mildare och jag har då lyckats pricka in ett par fina långpass...
Läs mer

Howth 10k

-
Bild
 Löparsäsongen är i full gång, efter ett 5 km i Duveds terrängerie som gick sådär och en efterföljande fyrkylningsperiod var det dags för höstens traillöpningshöjdpunkt - 10 km i Howth, Dublin. Kan ju tyckas långt att åka för en löptävling, men huvudatraktionen var kanske inte löpningen. Året till ära har det varit på min lott att arrangera den årliga grabbresan, denna gång med total hemligstämpling, vilket gjort att jag kan välja att plåga mina medresenärer som jag vill. Med försynta hintar om att det nog kan vara bra att hålla sig lite i form, är väl ändå 10 km fullt möjligt att ta sig igenom för det flesta, vilket det också visade sig vara. Strategisgt nog såg jag till att gänget inte vaknade i lördags morse med världens baksmälla, utan det var ganska god pepp på pendeltåget ut mot kusten med okänd destination.. Loppet, som gick av stapeln på en halvö ut mot havet, hade ett antal startgrupper och jag hade valt 4 som gemensam grupp. Egentligen borde jag valt grupp 1 för mig själv...
Läs mer

Jämtlandsserien Frösön

-
Bild
  I söndags var det dags för årets antagligen sista cykeltävling – Jämtlandsserien på Frösön! Laddade upp med kräftskiva dagen innan, så lätt illamående och skakis på morgonen, tur att Maria var piggare och tog körningen. Dessutom med en lätt förkylning i bagaget från veckan innan. Men träningsmässigt har jag snäppat upp en aning sedan Hingstrännet, och det har känts lite bättre i kroppen i alla fall innan förkylningen, så det fanns ändå förhoppning om en skapligt bra dag. Först körde barnen, David tog sig runt 400 m med glatt humör och sedan körde Frida och Sam superbra i sitt race. Frida som snabbaste tjej i sin klass och Sam hade nog kunnat knäppa alla 9-12 åringar på näsan om han hade haft fri väg, men gemensam start på en smal bana är knepigt speciellt för barnen. En riktigt kul och fin bana för övrigt, bara omkörningsmöjligheter som saknas. Det är delar av gamla SM-banan som nyttjas, men de svåraste partierna och största hoppet används inte längre, vilket väl är rimligt för d...
Läs mer