Inlägg

Fart på löpsteget

Bild
Blev ingen långdragen förkylning, utan var igång igen lite lugnt efter två vilodagar. Skönt, men jag tycker det på många sätt känns rätt skönt nu att isolera sig så mycket det går och förhoppningsvis ducka att få Corona. Rätt läskigt, verkar ju som de flesta unga klarar det bra, men att det ändå är lite av ett lotteri. Vore ju inget vidare med nedsatt lungkapacitet som kanske inte går att helt återfå. Men jag har ju inte annat än tränat själv under väldigt många år, så det lär inte bli nån ändring på det den närmaste tiden.  Nån repris på försök till mängdvecka blev det inte, utan har de senaste dagarna satsat på lite mer fart istället. Har blivit ett par pass trainerintervaller, 5x4 min och några set 40/20 dan efter. Första dagen gick bra, andra var mer segt. Inte riktig van vid upplägget tror jag, men det tar sig väl. Idag försökte jag även sätta lite fart på löparbenen. Har kommit igång helt ok i höst, tagit små steg från 4-5 km till upp till 8-9 km nu. Skynda långsamt! I måndags va

Mängdvecka i stöpet

Bild
Fortsatt varm höst och någorlunda sparsamt med nederbörd, perfekt för fortsatt utecykling. Tids nog får man trainercykla.. Efter förra veckan som var riktigt lugn tänkte jag få till en riktig mängdperiod den här veckan. Några riktiga cykelmässigt långa pass hinns sällan, men att genomföra flertalet rundor på 1,5-2 timmar och därmed skrapa ihop drygt tio timmar var förhoppningen. Började bra och lyckades genomföra ett fint backpass i tisdags. 1000 höjdmeter på ett pass kanske inte är så imponerande, men att ta det efter att ha nattat barnen, i pannlampans sken en mörk novemberkväll, i +3, dis å dimma, kräver i alla fall en gnutta envishet.  Men samtidigt har alla familjens barn snorat på i veckan och i går kändes både jag och Maria det tydligt - vi kommer inte undan denna gången. Typ det värsta jag vet - svampskrytbilder. Men jag har ju fan inte fotat nått annat på hela veckan, så det får va så. En fin svampplocktur var i alla fall ett helt ok substitut för en cykeltur. Nu verkar det in

Coronakomprimerat

Bild
En riktig vilovecka där familjehäng får ta över lite mer än vanligt av den tillgängliga träningstiden, ibland behövs även det! Högbo är ett riktigt trevligt ställe och en dag som denna slås jag av förvåning vad Corona gjort med destinationer som denna. En novemberhelg utan snö, det borde vara stendött här. Men husbilsparkeringen är fullbokad, den vanliga parkeringen nära nog fulltecknad den med och ett vimmel av cyklister, barnvagnar och hundar. Ja, folk verkar ju ha hittat annat att göra när man inte kan åka på Londonweekends och annan förströelse. Får vår del var ju helgen planerad att innehålla ett försenat 80-årsfirande av föräldrar med hotellmiddag och övernattning. Men med skenande smittspridning som inte verkar bekymra den stora merparten av landet ställde vi in det hela och komprimerade det hela till lite korvgrillning istället. Vi plussade på de två Gävlekusinernas kommande födelsedagskalas och en kopp kaffe - tada! Coronakomprimerat och optimerat umgänge i galna tider. Men vi

Lite update

Bild
10 dar sedan senaste inlägget, lite slött, men när kvällarna mest ägnas åt att träna eller mecka finns inte riktigt energin för att blogga. Men några highlights från senaste veckorna i alla fall. Har tränat på bra och skramlat ihop runt 8-9 timmar träning per vecka, vilket känns riktigt bra för slutet av oktober. Minnesvärda pass är bla en blöt och lerig tur upp till Svanängsstugan utanför Sundsvall. Första gången jag var dit, fin härlig stigning till drygt 300 m öh och ett par KOM på vägen. Även en tur in till stan för att testa senaste cykelkrossbanan på mtb och kolla formen lite var minnesvärd. Visade sig gå typ 20-25 sekunder snabbare per varv på Rockyn, inte oväntat men lite skönt att bekräfta. Lite av en gristur.. bara typ 2 timmar drygt, men kändes som 4.. Apropå Rockyn har jag gett mig på att serva lite framgafflar i höstmörkret, vilket varit välbehövligt. Men alla dessa oljeviskositeter, servicekit och lösningar på på hur dämpare fungerar? Vilken djungel, hur jävla svårt ska d

Maxtest

Bild
Förra hösten avslutade jag säsongen med ett 20-minuterstest för att kolla nån slags slutform efter säsongen. Tänkte mig samma sak i år och igår var det dags. Hade vilat en dag och kände mig ganska pigg. Rullade igång med ett snitt på strax över 420 W och tyckte det kändes riktigt lätt. Perset är 426 i snitt på 20 min tror jag, men riktigt dit kändes det inte läge att försöka pressa. Efter 7-8 minuter började det dock ta emot och efter 10 minuter var det rena tortyren. Försökte hålla ihop så gott det gick, men tappade stadigt. Landade till slut på 412 W i snitt, vilket ändå är rätt ok med tanke på att jag antagligen gick för hårt i början, trots att det kändes lätt då. Det är ju det som är problemet med det här testet, det är svårt att lyckas hålla jämn nivå hela testet. Fy fan.. Men utgående från att jag väger aningen mindre än på senare tid, närmare bestämt prick 74 kg innan jag startade testet, hamnade snittet på 5,57 W/kg, vilket är väldigt nära mitt pers som jag har för mig är 5,63

Cykelcrosspremiär

Bild
Igår ställde både jag och Maria oss på startlinjen för att köra sidsjöcrossen. Första gången vi båda gör något tillsammans själva utan David, vad kunde passa bättre? Det har varit en regnig höst i Sundsvall och natten knnan tävlingen var inget undantag - 20 plus mm till ner i backen. Med en bana på en gräslägda, slagen med fyrhjuling dagen innan var underlaget perfekt! Brutalt tungcyklat från start och det blev värre varv för varv på den 1 km långa banan, samt så klart helt stört skitigt. Tydligen så det ska vara! Det var ett hyfsat stort gäng som kom till start, så det blev lite racefeeling också. Erik Engberg körde MTB och drog iväg i starten, försökte lite halvhjärtat hänga på, men materialskillnaden var inte till min fördel, så istället för att spränga mig gnetade jag på i eget tempo. Det var en halvtimme plus ett varv som skulle köras, så väldigt intensivt. Låg länge tvåa i racet, men efter några varv gnetade sig min slowstarter till fru, som också körde MTB, ikapp och förbi. Fakt

Tar tillbaka

Bild
Det där med säsongsavslutning, kanske inte ändå? Trodde tävlingssäsongen var över, men så plötsligt dök det upp något. Alnö race team ska anordna ett pröva-på-race i cykelkross nästa söndag. Mmm, det vill jag ju inte missa. Har aldrig testat att köra någon cykelkrosstävling och tror kanske inte jag kommer älska det, men va fan, jag har ju en cykel för ändamålet (om än inte direkt någon raket direkt) och inget annat som måste göras. Sen vete sjutton hur jag ska göra riktigt med träningen ändå, har varit lite sugen på att bygga lite volym nu under hösten, i alla fall så länge det känns ok att cykla ute. Har inte nått egentligt sug efter att vila mer, så varför vila? Antar att kroppen och huvudet inte riktigt har samma behov att tagga ner när det liksom aldrig blev nån tävlingssäsong. Den här vecka blev det i alla fall 10 timmar tränat, vilket är riktigt bra för min del. Fick även in lite intensitet med lite stravaryck, kändes ju mer relevant igen att hålla igång farttåligheten när det va