Inlägg

Löpform?

Bild
Efter ett par veckor med lite mer mängdträning och fina utomhuspass har det denna vecka burit av på diverse jobbresor. Först Stockholm, sen idag Luleå. Träningsmässigt tänkte jag mig därför lite mer vila och däremellan lite mer intensitet. I tisdagskväll gav jag mig på att känna av löpformen lite. Har inte sprungit några intervaller eller högre fart nu sen innan jul, men har ju ändå hållit igång löpmusklerna med några km per vecka. Var ändå rätt osäker på vilken fart jag fixar på en lite längre snabbrunda. Gav mig i kast med söder runt, en dryg mil lång runda som är i princip platt och asfalt till största del. Hade en idé att kanske kunna fixa milen under 40 minuter utan att förta mig helt. Gick ut i ett tempo som kändes behagligt och ökade sakta lite efter en kilometer. Sen rullade det på lätt i fem km, men i motvinden runt Hornstull började det ta emot lite. Tyckte dock jag höll hyfsat hela vägen, även om uthålligheten i högt tempo inte är riktigt på topp. Hade ingen löparklocka ell…

Stigcykling i januari!

Bild
Inte riktigt vad jag väntat mig, men de senaste dagarna har det fryst på lite och i och med att all snö är i det närmaste borta är det plötsligt stigcykelföre. I januari! Helt galet, men jag passade på och skippade löpning och trainerintervaller för ett par fina tvåtimmarsrundor ut mot kusten. Isfläckarna var förvisso många, men med dubbdäck funkar det helt ok. Förutom på spåriga skogsvägar. Blev en ordentlig vurpa igår och ett par nära ögat-moments. Rakt fram biter dubbarna bra, men börjar man glida längs ett djupt hjulspår är det värre. Och att sätta ner en fot och parera har liksom inte samma effekt på blankis.. Men två fina turer får i alla fall avsluta den här jul-nyårs-semestern. Imorn tillbaka till verkligheten och förhoppningsvis cykel till jobbet. Ser inte fram emot att gå upp tre timmar tidigare än kroppen vant sig vid senaste veckorna.
Bar mark men knappast bara ben..

Gott nytt 2020!

Bild
Nytt år, ny tid! Detta år ska jag alltså fylla 40, därmed läge att ladda för lite rejäla medelålderskrisinfall. Det första får bli att bli pappa för tredje gången. I maj är det alltså dags att åka in på BB igen, längtar verkligen efter detta, med lite sådär lagom skräckblandad förtjusning. Man tenderar ju att försköna det härliga och glömma bort det jobbiga. Men jag ska verkligen försöka ta med mig så mycket som möjligt av det positiva och är tacksam för att få uppleva att bli förälder en gång till. Fler infall lär det bli, men jag spar lite på det..
Redo för 40-årskris?
På cykelfronten blir den korta utvärderingen av 2019 att jag inte riktigt fick ut den kapacitet jag hade i kroppen på flertalet av tävlingarna. Att kapaciteten ändå fanns där fick jag lite bekräftat på trängning och i viss mån tävling i slutet av säsongen, men det var så dags då. Det jag tar med mig till nästa år är att våga vila! Inte så mycket mer att säga om det egentligen, jag blir ju inte yngre heller. Att hoppa up…

Sopseg i jul

Bild
Efter de härliga dagarna i Åre har jag hamnat i en riktig svacka. Tänkte att jag skulle köra lite lugnare längre pass under julhelgen, men har inte alls lyckats med detta trots att möjligheterna funnits och huvudet sagt -kör! Kroppen har i övrigt inte alls velat träna, har kört en del lugna pass men ingen feeling alls för att varken köra långt eller hårt. Så medans min gravida fru (yes, thats right!) har kört tretimmarspass har jag mellanmjölkstränat. Enda dagen jag var lite mer på G var julafton - körde en liten förmiddagsrunda innan doppet i grytan och gjorts lite småryck i en del backar. Givetvis drar jag av kedjan i ett av dessa små ryck och går hårt i backen. Fördelen med vinter är att asfalten är mindre sträv och man har mer kläder på sig. Valfri sommardag och jag hade sett ut som ett vandrande skrapsår. Fördelen med julafton är att det finns många släktingar i huset som kan agera räddningspatrull. Så jag slapp gå/rulla en mil hem. Dvs ingen större fara, men mer än en dryg timme…

Semesterdagar i Åre

Bild
Att låta semesterdagar frysa inne känns inte helt rimligt, därför blev det såhär en vecka före jul en semestertripp till Åre för lite skidåkning och skönt lyxhäng på Holiday club. Barnen måste ju testa nått lite värre en Nolbybacken, då varför inte ge sig i kast med något rejält! Funkade faktiskt riktigt bra, Frida tog sig ner för röda backar utan gnäll och idag drog vi av övre delen av störtloppshanget också. Även Sam börjar bli riktigt duktig, även om det skenas iväg lite med pappas hjärta i halsgropen ett par gånger.
Frida testar störtloppshanget!

Bara svarta backar!
Har även hunnit träna lite, körde några tusingar på löpbandet häromdan som kändes helt ok. Startade i 3:45 och på fjärde å sista var jag nere på 3:40-tempo. Kändes ganska lätt, så antagligen borde jag kört snabbare. Har även hunnit med längdpremiär. Med dryga halvmetern natursnö är förhållandena perfekta och när det nu varit ganska kallt passade jag på att köra klassiskt då det är lättvallat. Man glömmer ju snabbt hur sju…

Färdigvilat

Bild
Efter en god och lång natts sömn var jag på hugget idag, inga träningsursäkter! Så när sagostunden var avklarad och Voldemort återuppstånden var det upp på trainern som gällde. 2-minutersintervaller bestämde jag mig för. Hade dock inte bestämt riktigt exakt hur många, utan utvecklade idén under passet att jag skulle köra tills pulsen toppade över 175 bpm. Däremellan körde jag pulsstyrd vila, dvs vila tills pulsen är nere på en viss nivå. Idag blev det 130 bpm, vilket brukar kännas lagom för att hinna bli lätt i benen. I praktiken en minut vila i början som sen ökar till drygt 1:30 på slutet. Tappade lite räkningen, men efter några intervaller var jag nära målet och matade på lite extra upp i 176 bpm. Gav mig därmed och räknade hem 9 hårda intervaller som kändes skapligt bra. Höll uppe rätt bra tryck tyckte jag, utan att köra mig helt slut, så förhoppningsvis blir det intevaller imorn med. Nån trappstegsvariant kanske kan va nått..
Fullt ös!

Vilodag!

Bild
Idag var en riktigt trött dag. Lyckades av nån anledning inte somna igår och när jag väl gjorde det sov jag dåligt och var ovanligt lättväckt. Trots en timmes terapi med snöskyffeln igår kväll blev det en kass natt. Perfekt uppladdning för en vattenkraftturnedag med 50 mil i bilen.. trött precis hela dan, men sjungandes hårdrocksbalader för full halls höll jag mig vaken i trafiken ändå. Och i kväll skulle det bli trainerintervaller.. Eller inte. Känns som helt rätt beslut att vila idag. Nytt försök imorn.

Igår blev det träning i alla fall, isracing till fots innan snöfallet kom igång på riktigt.
Har varit tunnt med bloggandet ett tag, inte hunnit med riktigt. Träningen har gått skapligt, har kört en del jobbpendling och en del löpning. Lite taggad på intervallfokus några dar nu igen, men det får vänta tills imorn. En del kul har ju hänt i övrigt. Julfest på jobbet i fredags till exempel! Fast inte lika kul i lördags då förståss.. Men söndagen blev desto bättre, för första gången fixade …