Inlägg

Färdigvilat

Bild
Efter en god och lång natts sömn var jag på hugget idag, inga träningsursäkter! Så när sagostunden var avklarad och Voldemort återuppstånden var det upp på trainern som gällde. 2-minutersintervaller bestämde jag mig för. Hade dock inte bestämt riktigt exakt hur många, utan utvecklade idén under passet att jag skulle köra tills pulsen toppade över 175 bpm. Däremellan körde jag pulsstyrd vila, dvs vila tills pulsen är nere på en viss nivå. Idag blev det 130 bpm, vilket brukar kännas lagom för att hinna bli lätt i benen. I praktiken en minut vila i början som sen ökar till drygt 1:30 på slutet. Tappade lite räkningen, men efter några intervaller var jag nära målet och matade på lite extra upp i 176 bpm. Gav mig därmed och räknade hem 9 hårda intervaller som kändes skapligt bra. Höll uppe rätt bra tryck tyckte jag, utan att köra mig helt slut, så förhoppningsvis blir det intevaller imorn med. Nån trappstegsvariant kanske kan va nått..
Fullt ös!

Vilodag!

Bild
Idag var en riktigt trött dag. Lyckades av nån anledning inte somna igår och när jag väl gjorde det sov jag dåligt och var ovanligt lättväckt. Trots en timmes terapi med snöskyffeln igår kväll blev det en kass natt. Perfekt uppladdning för en vattenkraftturnedag med 50 mil i bilen.. trött precis hela dan, men sjungandes hårdrocksbalader för full halls höll jag mig vaken i trafiken ändå. Och i kväll skulle det bli trainerintervaller.. Eller inte. Känns som helt rätt beslut att vila idag. Nytt försök imorn.

Igår blev det träning i alla fall, isracing till fots innan snöfallet kom igång på riktigt.
Har varit tunnt med bloggandet ett tag, inte hunnit med riktigt. Träningen har gått skapligt, har kört en del jobbpendling och en del löpning. Lite taggad på intervallfokus några dar nu igen, men det får vänta tills imorn. En del kul har ju hänt i övrigt. Julfest på jobbet i fredags till exempel! Fast inte lika kul i lördags då förståss.. Men söndagen blev desto bättre, för första gången fixade …

Tre hårda pass

Bild
Efter en jobbvecka i Stockholm avrundades förra veckan med en weekend i dito stad på tu man hand med fru Karlberg. En sent nyttjad bröllopspresent som nyttjades för precis rätt tillfälle, ett par riktigt lugna och sköna dagar som satt riktigt fint. När gick man på bio senast, tex? Riktigt najs, kollade in Midway, som var riktigt bra. Har som tur är en intelligent fru, istället för att bråka om filmval gick vi på var sin. Perfekt att sen stråla samman på Akkurat, krogen där vi hade vår första dejt för en herrans massa år sedan, och ha två filmer att prata om! 
Bästa frun!
I träningsväg blev det en lugnt vecka. Tränade nått varje dag, men med ganska låg intensitet. Lite gymcykel, lite löpning - bl.a. en skön tur med Maria runt Hagaparken. Ja, ibland kan vi göra saker tillsammans också... Inför den här veckan var jag därför utvilad och sugen att gasa lite. Typiskt nog blev det lite kaos med sjuka barn och massor av jobb, men det har gått bra att trixa till träning på dagtid och jobbtid hal…

Passa på

Bild
Efter en rätt tuff jobbvecka, med bl.a. en snabbvisit till Trondheim, checkade jag ut en ledig fredag och hängde lite med Sam. Vi var efter det obligatoriska mcdonnaldsbesöket i Birsta in på Sportson och kollade läget. Vi kikade bl.a. på ny hoj till Sam till sommaren,  han är mer än hyfsat peppad skulle man kunna säga. Själv köpte jag med mig ett par nya skoöverdrag från Endura som verkar riktigt lovande. Trots vinterskor brukar jag bli frusen om fötterna, så jag slog till på ett par XL som jag kan knöka över vinterdojjorna. Verkar lovande, överlevde ett tvåtimmarspass i minus 4-5 grader idag, vilket är ett gott betyg med mina mått.
Hög vill-ha-faktor..

Varma som eld, nästan..
Fick med en bild från Trondheim. En ganska fin bild.
Har varit rätt kallt nu några dagar, men inte nån snö än,  så jag har passat på att cykla lite ute när underlaget är hårt och torrt. Lite väl torrt nu nästan, börjar typ bli dammigt. Men det lär ju gå över. Har till slut fått klart ombygget av min gamla 26-tummare…

Trainerintervaller

Bild
Förra året kände jag verkligen att jag behövde ett långt brake efter tävlingssäsongen, men i år har det inte varit riktigt lika stort vilobehov. Har ju blivit ett par tuffa löplopp bl.a. och idag kände jag mig mig motiverad att köra igång med lite trainerintervaller. Så va fan, egentligen tror jag det är onödigt tidigt att dra på för en gammal motionärsgubbe. Funderade här om dan att det faktiskt är fem månader tills det är april, fem månader vinter.. Men det är väl lika bra att köra på om det känns bra. Har gjort upp en plan i huvet att försöka rikta in intervallträningen på trainer mot lite mer XCO-stukade intervaller. Känner ju lite dragning till att köra mer och bättre XCO. Tänker mig typ kortare intervaller på 30-sekunder upp till några minuter i lite olika varianter, olika trappvarianter t.ex. Detta lite till förmån mot långa tröskelintervaller och liknande. Började därför idag med enminutersintervaller. 15 st med en minut vila. Kändes helt ok faktiskt, bara att ösa på nu då. 5 …

Rödvinmyran terränglopp

Bild
Idag var det dags igen för lite löptävling - Rödvinmyran trail! Efter fågelberget blev det några förkylningsdagar, så benen har fått vila en del. Ett löppass blev det i veckan, men jag fick jäkligt ont i vaderna, så det var med viss tvekan jag ställde mig på startlinjen idag. 15,5 km stod på schemat, vilket är längre än jag sprungit på flera år. Ett riktigt långpass i löpsammanhang med andra ord! Tog det ganska lugnt i starten och kom in i loppet ganska bra. Inte riktigt samma bra känsla som Fågelberget, men helt ok. Banan blev i princip tuffare och tuffare hela vägen och andra halvan var rätt brutal med i princip bara upp och ner, med därtill riktigt svårsprunget underlag. Surhål, myrar, rötter och sten sten sten. Och 500 hm stigning. Riktigt tufft och bra med andra ord. Har väl tyvär inte träningsbakgrunden i löpning nu för att hålla riktigt i 15 km och dessutom krampade magen en del, men jag kämpade mig imål på en typ 5:e-plats nånting (inga resultatlistor än). Tiden var runt 1:20 …

Fågelberget night trail

Bild
Körde igång med lite mysträning efter semestern, med lugna trainerpass å lite löpning. Men traillöpningssäsongen är som sagt lite längre än mtb-säsongen och i torsdags gick Fågelberget night trail av stapeln. Maria peppade igång och jag var inte sen att hala på. Slut på mysträningen med andra ord.. Det har regnat typ varenda dag i veckan, så det var upplagt för tuffa förhållanden. Banan startade vid Sidsjön för att stiga upp ca 200 höjdmeter till toppen av Fågelberget, sedan lite stigar mot Södra berget för att sedan vika ner till Sidsjön igen. Knappt 10 km, inte så avskräckande, men jag springer ju sällan så långt nu för tiden, så en utmaning ändå. Dessutom första pannlampsloppet, vilket också är lite speciellt, även om jag är rätt van att träna med pannlampa.
Laddade för start.
Gick ut i ett tempo som kändes hårt men hanterbart, hamnade rätt bra i fältet direkt kring 10 km. Det blev som befarat rätt grisigt och när man kom upp på stigarna närmare fågelberget var det bitvis som att spr…