Inlägg

Spontana intervaller

Bild
Har kommit igång ganska ok med träningen igen här på hemmaplan, en sak som ändå grämer mig är att det inte blivit mycket cyklande ute. Bara tre pass sen vi kom hem från semestern om jag minns rätt. Och de passen har jag frusit satan och underlaget har varit kasst. Det är väll bara konstatera att det krävs mer än jag orkar uppbåda för stunden för att köra ute, men det har till min ursäkt varit både svinkallt och mycket snö. Men ganska mycket frisk luft har jag ändå fått efter otaliga snöskottarpass och jag har även kommit igång och kört några skidpass, vilket är klart drägligare än att cykla i minus 10-15 grader.
Fina vinterdagar, idag på väg hem från Krångede, men ack så kasst för cykling.
Inomhus har det blivit en del bra trainerpass, flera med ganska bra fart. Har hunnit mednågra riktiga klassiker som 4-minutersintervaller och 40/20-set. Fick även nån slags idé att sätta mig ouppvärmd på trainern och snitta 400 W från start, vilket jag testat några gånger. Men jäklar vad svårt det är!…

Det där med GI - nått att ha?

Bild
Innan jag glömmer bort det - skulle ju skriva något om det här GI-testet jag körde över semestern. En hel månad, ingen pasta, bröd, ris, havregryn, o.s.v. Däremot blev det mycket grönsaker, mycket kött och lite fisk, samt kopiösa mängder frukt. Fullkomligt frossade i bananer, papaya, melon och persimon. Kan väl tilläggas att det blev 2-3 glas öl eller vin per dag också, hur GI nu det är kan säkert ifrågasättas, men va fan, semester är semester.. Själva ätandet var riktigt bra, saknade inte mina kolhydrater särskilt mycket alls och jag åt mig rejält mätt varje måltid. I början av perioden kändes kroppen lite seg, men känslan var att jag anpassade mig snabbt och sista två veckorna kändes riktigt bra att träna.
Andra observationer på kroppsfunktionen då? En intressant företeelse blev att kroppen pytsade ut vätska i kroppen lite mer begränsat under längre tid. All frukt å grönt blev som en slags buffert. Det var en rätt trevlig effekt när man klarade 4-timmarspass i värmen utan problem på …

Maxtest

Bild
En knapp vecka efter hemkomsten från Gran Canaria var det dags att plåga krämen ur benen ordentligt och kolla om formen verkligen blivit något bättre. 20-minuterstestest på trainern med andra ord! Maria värmde upp trainern, vässade pannbenet och andades upp allt syre i vardagsrummet på sitt inomhusdistanspass på 3 timmar innan det var min tur för dagen. Jag fick med andra ord hela förmiddan att ladda upp lite lagom och kände mig mentalt lugnt inför  uppgiften. 75,7 kg på vågen innan start - helt ok. Drog igång och kände direkt att det kändes ganska lätt. Låg ganska högt i watt och var lite rädd att jag gick ut för hårt. Efter 10 minuter låg jag på 426 W i snitt och fram dit kändes det rätt lugnt. Men det blir ju alltid plågsamt förr eller senare och efter 13-14 minuter orkade jag inte riktigt hålla samma kadens. Sekunderna var olidligt långa och jag tappade ner till 424 efter drygt 18 min. Ställde mig på pedalerna och fick ut lite till sista biten och putsade upp snittet igen till 426…

Bye bye San Augustin!

Bild
Då var väskorna packade och imorgon dags att åka hemåt! Vilka veckor det blivit, riktigt nöjd med både familjehäng och träning. Träningsmässigt har det blivit en hel del mer sadelnötande än jag kanske trodde på förhand, har faktiskt varit träningsaktivitet varje dag nu i över fyra veckor. Kändes lite slitigt i början, men nu har formen blivit bättre och det har funkat att köra rätt mycket mängd och ändå dunka på hårt däremellan. Första veckan gjorde nog kosthållningen en del, kände mig rätt energilös, mer om det i senare inlägg. Nu sista två veckorna har det svängt och jag har satt en del hyggligt bra tider på stravasegment runt grusstigarna här. Inbillar jag mig.. Hela 27 KOM har jag hunnit skrapa ihop, så det får väll anses riktigt bra. Vissa av dem i konkurrens med många hundra (drygt 2000 på nått segment) cyklister, så inte utan ansträngning.
Sista långpasset.
En som också fått slita en del är Marias Rocky. I och med att både jag o Maria kört på samma cykel har den fått gå dubbla pa…

Fortsatt bra rull på Gran Canaria

Bild
Träningspassen rullar på riktigt fint här nere. Har blivit både en del fartinslag och flera fina långpass. Bl.a. har öns högsta berg passerats, nästan 2000 möh. Lämpligt nog med asfalterad väg till typ 10 m från toppen. Så det kan man kalla backe, tog närmare 3 timmar att ta sig upp, men det var det värt. Fantastisk utsikt och att sen rulla 2000 hm utför på slingriga bergsvägar gör ju ingen cyklist ledsen.
Fint på toppen!
Det blur med andra ord en riktigt bra grund inför säsongen 2019 och faktum är att formen känts riktigt skaplig nu på slutet. Får väll hem å köra ett testpass på trainern för att se om det är verklighet eller bara känsla. Sen får jag fundera hur jag ska förvalta det här fram tills det blir barmark hemma i Sundsvall, känns i alla fall som att motivationen finns i lagom mängd nu. Men först några sköna pass i kort-kort till, blir utöver en bra grund formmässigt en bra grund att försöka toppa träningsmängden från 2018. 443 timmar enligt Strava, varav ca 400 timmar cykel, in…

Årskrönika 2018

Bild
Som sig bör, mål och utvärdering i omvänd ordning! 2018 hade jag nån slags förhoppning om att kunna flytta fram positionerna resultatmässigt ett litet snäpp. Tyvärr blev det inte riktigt så. På det stora hela körde jag ok, men det där lyftet uteblev. Orsaker? Tyvärr blev det lite så att TransAlp snarare blev ett sänke än den formhöjare jag hoppades på. Sista etapperna körde jag ner mig i källaren rejält och fick en lång period med sjukdagar fram å tillbaka som betalning. Andra halvan av säsongen blev därmed ”sådär”. Sen hade vi ju hela det här bröllopsprojektet under våren. Såklart vansinnigt kul och härligt att få uppleva, men samtidigt blev det kanske lite väl mycket. Skulle absolut inte ha kunnat eller velat göra det annorlunda, men det var säkert inte optimalt ur nått slags cykelprestationsperspektiv. Vissa saker är helt enkelt viktigare att prioritera än cykling.
Dags att tvätta cykeln, turen över Alperna är klar.
I långloppscupen blev det 4 genomförda tävlingar. Resultatserien 8-6…

2019!

Bild
Då var det nytt år, igen. Har haft några ganska bra träningsdagar här i semesterlunken och har kört några tuffa backpass. Lite svårvärderat, har visserligen tagit en del KOM och satt flera topptider, bl.a på segment som typ 500 - 2000 pers har kört, så det borde vara ganska ok värdemätare. Dock tycker jag det väll känts sådär när det brantar på och lungorna vänds ut och in, men det är kanske så det ska vara då. Tänker att jag ska träna på nu sista två veckorna också, så får det bli lite mer av en vilovecka när vi åker hemåt. 
Firade 2018 års sista KOM med stil!
Idag inleddes träningsåret 2019 med en rejäl långtur. Drygt fyra timmar och 2000 höjdmeter är det sällan jag cyklar, men idag så. Benen var tyvärr rätt sega efter en ganska tuff backinsats på nyårsafton, så inte mycket till njutning. Men genomfört! Såhär en dag in på nya året borde man kanske blicka både bakåt och framåt, jag tror jag börjar med framåt så får tillbakablicken bli nått separat lite senare. Jag och Maria har redan s…