Inlägg

Visar inlägg från 2019

DNS Vårgårda

Bild
Cykelresan till Västergötland slutade med snöplig sorti - halsont och snuva, dvs hemresa istället för tävlingsdag i Vårgårda. Fan också, kände mig riktigt sugen att köra och på bilder jag sett efteråt såg banan jäkligt kul ut. Så väldans surt, speciellt med tanke på cuppen och att det är så lång resa ner för att ens vara nära Vårgårda. Men Maria fick köra tre race på vår lilla turné och jag fick några riktigt fina, men kyliga, cykelpass på Kinnekulle. Så en hel del bra i alla fall! För att inte tala om att barnen fick cykla två tävlingar också och har lärt sig hantera ett nummer större cyklar.

Kinnekulle - bitvis helt galet fin stigcykling!


Cykelbarn - glada ibland i alla fall..

Nu är det jobb som gäller, efter kort mellanlandning i Veda gäller nu en övernattningslägenhet i Rörvattnet med kraftstationsbesiktningar att göra. Därtill en satans rethosta från helvetet som gör att man vill vända lungorna ut och in och skrubba av dem med en rotborste. Cykeln ligger inpackad i bagageluckan, men…

Mera XCO

Bild
Idag var det dags igen, ännu ett XCO-lopp, denna gång en deltävling i Västgötacuppen. Man kan ju fråga sig hur vi hamnade i Tibro idag? Men för stunden pågår en lite cykelturne. Efter att ha lämnat ett snötäckt Veda med bilen fullpackad av cyklar, vattkoppor och köttbullar var det första stoppet Lidingö MTB där Maria trampade hem en fin 6:e-plats. Sen for vi vidare ner till svåger Joakim i Götene och idag således ytterst lämpligt att klämma in ett race även för mig. För dagen väntade 4 varv på en mycket bra XCO bana på drygt 4 km. Banan hade lite av varje, mycket sväng och flow, lite sköna hopp, ganska rejäla backar och inte alldeles tokstökig.
Kurvtagningsteknik behövdes idag!
Kom iväg skapligt och hängde med i förstaklungan i början. Tyvär gick gummisnodden av framför killen före mig och när jag kom om var det en liten bit fram. Jobbade med den luckan hela loppet och såg konkurrenterna mest hela tiden, men lyckades inte knipa mer än en placering till på sista varvet. Tyckte jag körde …

Tävlingspremiär

Bild
Den hårda påskhelgen satte sin spår och formkänslan i veckan har inte varit direkt lysande, vissa dagar rent ut sagt helkass. Men några lugna dagar gjorde nog gott, för i går morse när det var dags för säsongspremiär på Klippingracet i Säter kändes det ändå ganska bra på morgonen. Klippingracet ingår i Swecup XCO, så det var upplagt för bra bana och bra motstånd. Kommer bli lite mer XCO fokus nu i vår för att få till lite tävlingar, blir lite att gå om lott med Maria som fokar på långloppen. Dagen i Säter blev lång, bantest på morgonen vid 9:30 men inte start i min klass förrän kl halv 4. Men jag hade ju en fru att kolla på också, som kämpade väl och landade som femma i d-elit.
Maria bangar inte en stenkista!
När det väl var racedags för mig fick jag ställa mig längst bak bland de nästan 20 H30-åkarna då jag inte körde nått förra året, men före alla starka H40-åkare. Kom iväg sådär, lite strul med pedalen och hamnade inte i fritt spår och kunde inte köra på i startbacken. Fick därför ös…

Påsk i Norge

Bild
Efter ett års uppehåll i traditionen hakade jag åter på svåger Daniel och Knappen till Norge för lite toppturande över påsk. Något jag riktigt längtat efter och som blev precis så bra som jag hoppats på. Den där känslan av att sitta på en snötäckt fjälltopp, klarblå himmel, solvarmt och inte en tillstymmelse till vindpust, det är något speciellt. Nu ska det ju till lite tur för att ha de förhållandena, men den här gången blev det ett par klockrena sådana dagar.
Lugnt på toppen!
Totalt fyra heldagar, fyra toppar och drygt 1000 hm per dag. Svetten rinner..  Utförsåkningen var kanske inte magiskt bra, men helt ok och slasksnö kan vara riktigt trevligt. Den här trippen hade jag även med cykeln, så varje eftermiddag har det blivit rejäla cykelpass också. Vem behöver åka till Mallis? Brutala stigningar - check, fina vägar - check, cykla i kortbyxor - check! Träningsbelastningen har varit rejält tuff och det har blivit tyngre för var dag, för att kulminera i telefonstolpslår och pingislunga på…

Mycket att göra

Bild
Har varit tunnt på bloggfronten ett tag, inte pga att det inte händer nått, utan snarare att det inte funnits prioriteringslust. Lite kasst, eftersom jag i första hand tänkt bloggen som en dagbok. Men va fan, jag får väl skärpa mig lite då. På alla fronter har det rullat på i full fart senaste månaden. Massor med jobb och resor varje vecka, fladdrar mellan Stockholm och Jämtlands halvöde inland. Massor med hemmaprojekt med sovrumsrenoveringar, garagepyssel, cykelservice och mycket annat. Sagoläsning tills tungmusklerna stumnar och otaliga åk i barnbacken. Och en massa träning så klart! Har satsat en delpå att hålla igång löpning med lite tempo, en del bra intervallpass på trainern, allt för få distanspass och lite skidåkning. Har även hunnit med en uppstarthelg med teamet i Umeå, en spännande säsong står för dörren med tre nya teamkamrater.
Grisigt snabbdistanspass igår. Än är det vinter kvar..
Betydligt mysigare väder i Gäddede i förra veckan.
Hänga med barnen...
Och födelsedagsfirad av …

Fågelberget 2019

Bild
En av vinterns höjdpunkter är tveklöst att åka upp till Fågelbergsstugan över en helg och vara stugvärd med släkten för Friluftsfrämjandets räkning. Som vanligt strålande sol, kanonfint skidföre och grillparty! Lite som att åka på semester på hemmaplan och jag gillar lite det här med ideellt arbete. Och idag fick man arbeta, kom över 100 gäster till stugan! Hann också med en riktigt fin skidtur på förmiddan, drygt 3 mil i ett gnistrande vinterlandskap. För en vecka sen kändes det nästan som att vintern var slut, men nu e den tillbaka med besked. Tänker att jag passar på lite att åka skidor när det är passar, bra för huvet, bra för flåset. Tids nog hinns det cykla.
Gött att vakna till detta!
På cykelfronten har det varit lite upp o ner. Har kört nått skapligt intervallpass, men även tagit några lätta förkylningsdagar. Önskar väl som vanligt att man tränade mer, men det är som det är. Har i alla fall lyckats med lite schysta cykelmek. Äntligen har jag lyckats perfekt med ett bromsluftning…

Rörig vecka

Bild
Senaste veckan har verkligen bjudit upp till en övning i flexibelt leverne. Det började förra lördagen, efter en fin eftermiddag hos mormor och morfar lägger Frida en stadig pizza över hallgolvet. Yippie, vinerkräksjuka! Inser att jag ska på jobbresa må-ti, så läge att göra en insats på vabbfronten. Att vabba på riktigt finns dock inte tid för, så det blir kvällsjobb både lördag å söndag. På söndagen är det dessutom Sams tur, dubbelkräk - check! Tills i måndags var båda barnen givetvis ”friska”, men två dagars karantän är det som gäller. Fick två ganska fina dar med barnen ändå och kom till och med iväg för lite kvällsåkning i Nolby.
När fan får man cykla då?

Mitt i kräkkaoset kom det ett meddelande att nya bilen är klar för leverans. En månad innan jag hade trott. Kul, men lite halvpanik med att fixa papper o annat för att sälja passaten. På onsdagen var det dags att åka en sväng till Krångede. Men fan vad trött jag känner mig? Och ingen aptit? Efter lunch kändes det inte helt bra i kr…

Spontana intervaller

Bild
Har kommit igång ganska ok med träningen igen här på hemmaplan, en sak som ändå grämer mig är att det inte blivit mycket cyklande ute. Bara tre pass sen vi kom hem från semestern om jag minns rätt. Och de passen har jag frusit satan och underlaget har varit kasst. Det är väll bara konstatera att det krävs mer än jag orkar uppbåda för stunden för att köra ute, men det har till min ursäkt varit både svinkallt och mycket snö. Men ganska mycket frisk luft har jag ändå fått efter otaliga snöskottarpass och jag har även kommit igång och kört några skidpass, vilket är klart drägligare än att cykla i minus 10-15 grader.
Fina vinterdagar, idag på väg hem från Krångede, men ack så kasst för cykling.
Inomhus har det blivit en del bra trainerpass, flera med ganska bra fart. Har hunnit mednågra riktiga klassiker som 4-minutersintervaller och 40/20-set. Fick även nån slags idé att sätta mig ouppvärmd på trainern och snitta 400 W från start, vilket jag testat några gånger. Men jäklar vad svårt det är!…

Det där med GI - nått att ha?

Bild
Innan jag glömmer bort det - skulle ju skriva något om det här GI-testet jag körde över semestern. En hel månad, ingen pasta, bröd, ris, havregryn, o.s.v. Däremot blev det mycket grönsaker, mycket kött och lite fisk, samt kopiösa mängder frukt. Fullkomligt frossade i bananer, papaya, melon och persimon. Kan väl tilläggas att det blev 2-3 glas öl eller vin per dag också, hur GI nu det är kan säkert ifrågasättas, men va fan, semester är semester.. Själva ätandet var riktigt bra, saknade inte mina kolhydrater särskilt mycket alls och jag åt mig rejält mätt varje måltid. I början av perioden kändes kroppen lite seg, men känslan var att jag anpassade mig snabbt och sista två veckorna kändes riktigt bra att träna.
Andra observationer på kroppsfunktionen då? En intressant företeelse blev att kroppen pytsade ut vätska i kroppen lite mer begränsat under längre tid. All frukt å grönt blev som en slags buffert. Det var en rätt trevlig effekt när man klarade 4-timmarspass i värmen utan problem på …

Maxtest

Bild
En knapp vecka efter hemkomsten från Gran Canaria var det dags att plåga krämen ur benen ordentligt och kolla om formen verkligen blivit något bättre. 20-minuterstestest på trainern med andra ord! Maria värmde upp trainern, vässade pannbenet och andades upp allt syre i vardagsrummet på sitt inomhusdistanspass på 3 timmar innan det var min tur för dagen. Jag fick med andra ord hela förmiddan att ladda upp lite lagom och kände mig mentalt lugnt inför  uppgiften. 75,7 kg på vågen innan start - helt ok. Drog igång och kände direkt att det kändes ganska lätt. Låg ganska högt i watt och var lite rädd att jag gick ut för hårt. Efter 10 minuter låg jag på 426 W i snitt och fram dit kändes det rätt lugnt. Men det blir ju alltid plågsamt förr eller senare och efter 13-14 minuter orkade jag inte riktigt hålla samma kadens. Sekunderna var olidligt långa och jag tappade ner till 424 efter drygt 18 min. Ställde mig på pedalerna och fick ut lite till sista biten och putsade upp snittet igen till 426…

Bye bye San Augustin!

Bild
Då var väskorna packade och imorgon dags att åka hemåt! Vilka veckor det blivit, riktigt nöjd med både familjehäng och träning. Träningsmässigt har det blivit en hel del mer sadelnötande än jag kanske trodde på förhand, har faktiskt varit träningsaktivitet varje dag nu i över fyra veckor. Kändes lite slitigt i början, men nu har formen blivit bättre och det har funkat att köra rätt mycket mängd och ändå dunka på hårt däremellan. Första veckan gjorde nog kosthållningen en del, kände mig rätt energilös, mer om det i senare inlägg. Nu sista två veckorna har det svängt och jag har satt en del hyggligt bra tider på stravasegment runt grusstigarna här. Inbillar jag mig.. Hela 27 KOM har jag hunnit skrapa ihop, så det får väll anses riktigt bra. Vissa av dem i konkurrens med många hundra (drygt 2000 på nått segment) cyklister, så inte utan ansträngning.
Sista långpasset.
En som också fått slita en del är Marias Rocky. I och med att både jag o Maria kört på samma cykel har den fått gå dubbla pa…

Fortsatt bra rull på Gran Canaria

Bild
Träningspassen rullar på riktigt fint här nere. Har blivit både en del fartinslag och flera fina långpass. Bl.a. har öns högsta berg passerats, nästan 2000 möh. Lämpligt nog med asfalterad väg till typ 10 m från toppen. Så det kan man kalla backe, tog närmare 3 timmar att ta sig upp, men det var det värt. Fantastisk utsikt och att sen rulla 2000 hm utför på slingriga bergsvägar gör ju ingen cyklist ledsen.
Fint på toppen!
Det blur med andra ord en riktigt bra grund inför säsongen 2019 och faktum är att formen känts riktigt skaplig nu på slutet. Får väll hem å köra ett testpass på trainern för att se om det är verklighet eller bara känsla. Sen får jag fundera hur jag ska förvalta det här fram tills det blir barmark hemma i Sundsvall, känns i alla fall som att motivationen finns i lagom mängd nu. Men först några sköna pass i kort-kort till, blir utöver en bra grund formmässigt en bra grund att försöka toppa träningsmängden från 2018. 443 timmar enligt Strava, varav ca 400 timmar cykel, in…

Årskrönika 2018

Bild
Som sig bör, mål och utvärdering i omvänd ordning! 2018 hade jag nån slags förhoppning om att kunna flytta fram positionerna resultatmässigt ett litet snäpp. Tyvärr blev det inte riktigt så. På det stora hela körde jag ok, men det där lyftet uteblev. Orsaker? Tyvärr blev det lite så att TransAlp snarare blev ett sänke än den formhöjare jag hoppades på. Sista etapperna körde jag ner mig i källaren rejält och fick en lång period med sjukdagar fram å tillbaka som betalning. Andra halvan av säsongen blev därmed ”sådär”. Sen hade vi ju hela det här bröllopsprojektet under våren. Såklart vansinnigt kul och härligt att få uppleva, men samtidigt blev det kanske lite väl mycket. Skulle absolut inte ha kunnat eller velat göra det annorlunda, men det var säkert inte optimalt ur nått slags cykelprestationsperspektiv. Vissa saker är helt enkelt viktigare att prioritera än cykling.
Dags att tvätta cykeln, turen över Alperna är klar.
I långloppscupen blev det 4 genomförda tävlingar. Resultatserien 8-6…

2019!

Bild
Då var det nytt år, igen. Har haft några ganska bra träningsdagar här i semesterlunken och har kört några tuffa backpass. Lite svårvärderat, har visserligen tagit en del KOM och satt flera topptider, bl.a på segment som typ 500 - 2000 pers har kört, så det borde vara ganska ok värdemätare. Dock tycker jag det väll känts sådär när det brantar på och lungorna vänds ut och in, men det är kanske så det ska vara då. Tänker att jag ska träna på nu sista två veckorna också, så får det bli lite mer av en vilovecka när vi åker hemåt. 
Firade 2018 års sista KOM med stil!
Idag inleddes träningsåret 2019 med en rejäl långtur. Drygt fyra timmar och 2000 höjdmeter är det sällan jag cyklar, men idag så. Benen var tyvärr rätt sega efter en ganska tuff backinsats på nyårsafton, så inte mycket till njutning. Men genomfört! Såhär en dag in på nya året borde man kanske blicka både bakåt och framåt, jag tror jag börjar med framåt så får tillbakablicken bli nått separat lite senare. Jag och Maria har redan s…